به عبارتی در روز چهارم و هفتم این برنامه ۷ روزه بدنسازی باید استراحت کنید. روز سه شنبه و جمعه نباید تمرین کنید و سعی کنید خوب استراحت کنید.

برنامه بدنسازی فیتنس رایگان و در یک هفته احتمالا یکی از نیاز های اساسی ورزشکاران...

برنامه ی قدرتی: که باعث شکل گیری اندام ها و فرم دهی بدن شما میشود .

توجه: در ادامه این مقاله با برخی از برنامه های تمرینی بدنسازی فیت شو آشنا خواهید شد! همچنین توجه داشته باشید که این برنامه ها نمونه هستند و برای آشنایی است!

برنامه بدنسازی حجمی ۴ روز در هفته، بسیار برنامه ی مورد قبولی میباشد و اگر آن را جدی بگیرید قطعا اثرات خوبی را در بدن خود مشاهده خواهید کرد .

در ادامه به شما میگویم در این برنامه ۷ روزه بدنسازی هر روی باید چه تمرینی انجام دهید.

راهنمای کامل

قبل از اینکه با برنامه های رایگان فیت شو آشنا شوید باید برخی نکات مهم را یاد بگیرید! نکته مهم اول این است که باید بدانید یک برنامه مناسب باید چطور باشد.

۸۰% از بدن ما را آب تشکیل میدهد و تمام فیزیولوژی بدن ما وابسته به آب است توسیعه میشود با انجام این برنامه فیتنس روزانه ۲.۵ لیتر آب بنوشید .

ورزشکاران آماتور باید روی یادگیری الگوهای حرکتی در اجرای تمرینات پایه‌ همراه با وزنه تمرکز داشته باشند.

برنامه ی بالا یکی از بهترین برنامه ها برای شروع ورزشی بدنسازی میباشد که به اصطلاح میگویند فول بادی .

پاسخ به این سؤال با این فرض است که منظور شما تمرینات ورزشی اسپلیت (تقسیم‌بندی گروه‌های عضلانی) می‌باشد.

در این حالت میزان فعالیت با میزان استراحت برابر است. یعنی به مدت یک دقیقه با بالاترین سرعت رکاب می زند و سپس به مدت یک دقیقه استراحت می کند یا شدت را به حداقل می رساند و به آهستگی رکاب می آموزش حرکات بدنسازی زند.

این برنامه ها بر اساس هدف و ساعت تمرین ورزشکار تنظیم شده است. بطور مثال ورزشکاری با هدف افزایش حجم که در ساعت ۱۶ تمرین می کند می تواند از برنامه تمرین در عصر استفاده کند و پس از یک ماه پیشرفت خود را شاهد باشد.